Dorința de a fi zvelt este inerentă atât pentru reprezentanții de sex feminin, cât și pentru bărbați. Uneori se întâmplă că, la un moment dat, trebuie să slăbești foarte repede pentru un eveniment sau odihnă importantă. În astfel de situații, dietele rapide pentru pierderea în greutate dau un efect bun.
Cu condiția ca o persoană să aibă cu adevărat în exces în greutate, va reuși să piardă zece kilograme într -o săptămână, fără a face eforturi deosebit de puternice. Dar dacă, de fapt, excesul de kilograme sunt inventate și nu există în realitate, atunci corpul va participa cu reticență cu greutatea obișnuită.
Care sunt dietele rapide pentru pierderea în greutate
Dietele rapide pentru pierderea în greutate dau un efect excelent într -un timp scurt, dar rezultatul rezultat, din păcate, nu durează mult. Nu ar trebui să mergeți brusc la dieta obișnuită. O tranziție lină de la o dietă la nutriția obișnuită se va transforma în cel mai mic stres pentru organism.
Dieta proteică
Din numele este clar că un meniu de pierdere în greutate de 10 kg la domiciliu va consta din produse proteice care se bazează. Datorită faptului că dieta este formată din produse proteice, organismul va începe să folosească acumulări de grăsimi pentru o viață familiară. Și acest lucru, la rândul său, face posibilă pierderea în greutate, deoarece elimină kilograme suplimentare și corectează contururile figurii.
Meniul săptămânal se bazează pe fructe de mare (aproximativ 300 de grame), ambalarea brânzei de căsuță degresat, piept de pui fără coajă (200 de grame), carne de vită scăzută (100 de grame), proteine de ou de pui (5 bucăți).
În timpul dietei, este interzis: prăjit, conserve, produse semi -definite, produse lactate, legume cu un conținut ridicat de amidon, lapte, băuturi carbogazoase, sucuri din magazin.
Dieta ar trebui să respecte cerințele:
- Ar trebui să fie cinci până la șase mese.
- Până la prânz, este permis să folosească carbohidrați complexi.
- În mesele de după -amiază, alimentele ar trebui să fie formate din produse proteice și legume cu un conținut scăzut de amidon.
- Rata zilnică de grăsime este de treizeci de grame. Este recomandat să -l obțineți din ulei vegetal, care poate fi condimentat cu legume proaspete.
Dieta de hrișcă
Înainte de a utiliza această dietă acasă pentru pierderea în greutate la 10 kg pe săptămână, este recomandat să consultați un medic cu un medic, deoarece este destul de strict și nu orice persoană va putea să o suporte.
Principala aliment este hrișca, cu toate acestea, este permis să adăugați câteva alte produse. În fiecare zi este necesar să consumați până la două sute cincizeci de grame de hrișcă. Ar trebui să fie preparat seara - 250 de grame de cereale de hrișcă uscată sunt turnate cu apă fiartă, închisă cu un capac și rămase peste noapte. Lichidul trebuie să fie cu două degete peste nivelul de hrișcă din tigaie. Este permis să înlocuiască apa cu kefir. Sarea, condimentele și alte condimente nu sunt adăugate la terci.
În timpul zilei, se mănâncă o hrișcă slabă gătită seara. Dintre băuturile sunt permise - apă minerală și ceai verde fără zahăr. Scrieți ultimul truc ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare. Dacă, după ce ai mâncat tot terciul, ai rămas foame, poți bea un pahar de kefir degresat sau să mănânci un măr verde dur.
Dieta de kefir
După o dietă de kefir, o persoană nu numai că va pierde în greutate cu 10 kg pe săptămână, dar, de asemenea, face posibilă a deveni un tract mai sănătos. La sfârșitul dietei, imunitatea se îmbunătățește, performanța tractului gastrointestinal crește, colesterolul scade și toxinele sunt excretate.
Volumul zilnic al kefirului de băut ar trebui să fie un litru și jumătate. Acest volum este împărțit de cinci ori. În plus față de kefir, ar trebui să fie utilizate zilnic alimente suplimentare care sunt permise la o dietă.
Un meniu cu produse suplimentare permise la o dietă kefir:
- Prima zi sunt cinci tuberculi medii de cartofi gătiți cu o coajă.
- A doua zi este o sută de grame de piept de pui fiert fără sare, fără piele.
- A treia zi este de o sută de grame de vită fiartă.
- A patra zi este de o sută de grame de fierbere sau gătite pentru un cuplu de pești albi.
- A cincea zi - legume proaspete și fructe în volum de până la 1 kg.
- A șasea și a șaptea zi - apă potabilă în cantități nelimitate.
Cum să pierzi 10 kilograme pe săptămână fără diete?
Pentru a nu vă epuiza cu diete, dar totuși pierdeți rapid în greutate, ar trebui să apelați la exerciții fizice, o dietă echilibrată sau să vizitați sauna.
Baie sau saună
Pentru o vizită la o baie sau o saună, o persoană pierde două kilograme. Un astfel de salt accentuat în greutate apare din cauza pierderii de organisme fluide, precum și a toxinelor și grăsimilor. Pentru eficiență maximă în a pierde în greutate, pe stomacul gol ar trebui să meargă acolo. Utilizarea scrubului din sare de mare și miere va fi utilă. Între abordările din sala de aburi, asigurați -vă că faceți pauze în câteva minute. Pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să înoți în piscină după sala de aburi și să faci un duș rece.
După ce ați vizitat o baie sau o saună, este recomandat să se abțină de la a mânca pentru primele două ore. Cu toate acestea, o ceașcă de ceai verde delicios nu este interzisă, desigur, fără zahăr.
Dieta echilibrată
Pierderea în greutate pe o dietă echilibrată este rapid foarte simplă. Principalul lucru este respectarea regulilor.
Sistemul de alimentare echilibrat se bazează pe următoarele reguli:
- Mâncarea mâncată pe zi ar trebui să fie împărțită în următoarele proporții-prima masă-25%, a doua masă-50%, a treia masă-25%.
- Raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi este de asemenea necesar pentru a calcula. Cincizeci la sută din dietă ar trebui să fie formată din carbohidrați, cincisprezece procente de proteine și douăzeci de grăsimi. Acest raport va oferi unei persoane pierderea rapidă dorită în greutate cu 10 kg. Trebuie luat în considerare faptul că proteinele ar trebui să fie de origine animală, grăsimi în cea mai mare parte din uleiuri vegetale și cinci la sută din carbohidrați ar trebui să vină sub formă de fibre.
- Pentru fiecare kilogram din propria greutate, este necesar să beți 30 de mililitri de apă potabilă curată. Ceaiul, bulionul, supele, sucurile și așa mai departe nu sunt luate în considerare, deoarece nu sunt apă, ci sunt considerate lichide.
- Este necesar să se calculeze volumul de calorii. Pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe săptămână, trebuie să utilizați nu mai mult de 1.400 de calorii pe zi.
Exercita
Întrucât programul ideal de activitate fizică este individual pentru fiecare, cea mai bună soluție ar fi să participi la sală și la orele personale cu antrenorul. Dar nu toată lumea are ocazia să facă acest lucru. Prin urmare, puteți pierde în greutate cu 10 kg pe săptămână acasă folosind singuri exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru aceasta, o persoană va avea nevoie de o disciplină strictă, perseverență și o mare putere de voință.
Pentru a slăbi rapid, trebuie să alegeți exercițiile potrivite.
Proprietățile pe care exercițiile fizice ar trebui să le aibă pentru pierderea de 10 kg pe săptămână:
- Contribuind la accelerarea metabolismului. Ar trebui să fie exerciții de sarcină. Antrenamentul ar trebui să fie format din exerciții de forță sau jumătate din ele.
- De la antrenament, o persoană ar trebui să se distreze și să nu perceapă, ca o pedeapsă.
- În medie, într -o lecție de exerciții fizice, trei sute de calorii ar trebui arse.
- În timp, creșteți sarcina. Adică, de îndată ce devine ușor să crești greutatea - trebuie să fie crescută. Când alergați, puteți accelera sau crește distanța. Toate creșterea greutății sau intensității ar trebui să apară individual în senzații. Dacă ultima dată când ați crescut distanța pe care o alergați, iar astăzi vă simțiți rău, atunci nu trebuie să vă chinuiți și să vă epuizați, reduceți intensitatea claselor de această dată și bucurați -vă de antrenament.
Cum să slăbești cu apă timp de o săptămână cu 10 kg?
Cel mai simplu mod de a pierde 10 kg pe săptămână acasă, deoarece nu sunt necesare restricții dure și o mulțime de reguli. Nutriționiștii numesc pierderea în greutate cu apă - o dietă leneșă.
Dieta leneșă constă dintr -o cantitate mare de apă înainte de fiecare masă și, cel mai important, imediat după somn.
Imediat după ce o persoană s -a trezit, el trebuie să bea un pahar de apă potabilă pură cu o felie de lămâie. Dacă aveți probleme cu munca tractului gastrointestinal, atunci lămâia ar trebui exclusă. Apoi, în timpul zilei, cu cincisprezece minute înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă. Apa umple stomacul și, prin urmare, o persoană mănâncă mai puțin alimente.
Este mai bine să cumpărați apă în magazin - mineral sau bând necarbonat. Este permisă pentru consumul de apă de la robinet, dar înainte de utilizare trebuie să fie trecut prin filtru. Volumul de apă beat pe zi nu trebuie să depășească trei litri. Puteți observa o dietă leneșă într -o lună, cu toate acestea, rezultatele vor fi vizibile într -o săptămână.
Pierderea în greutate a unui adolescent fără a face rău corpului
Pierderea rapidă în greutate cu diete sau zile de descărcare nu este recomandată pentru adolescenți, astfel încât nu veți lucra pentru a pierde în greutate într -o săptămână cu 10 kg.
Pierderea în greutate a adolescenților trebuie să fie netedă fără sărituri pe o dietă echilibrată corespunzătoare, cu un aport suficient de vitamine în organism. Cu o nutriție adecvată, foarte mult depinde de respectarea regimului și a calității produsului. Produsele trebuie să fie naturale, fără diverși aditivi chimici. Și masa ar trebui să fie la un anumit timp în fiecare zi.
Un ajutor excelent în pierderea în greutate va fi sportul. Activitatea fizică este cea mai activă arsă de exces de grăsime și elimină excesul de kilograme.
Prima masă - micul dejun nu ar trebui să fie trecut niciodată. Aceste calorii, obținute dimineața, dau energie pentru toată ziua. Într -o masă de cină, este recomandat să mănânci mâncăruri lichide - borscht, supe, bulionuri și așa mai departe. Nu vă vor permite să consumați excesul de calorii, deoarece vasele lichide sunt mai bine saturate și umplu stomacul.
Întreaga dietă ar trebui să se bazeze pe alimente proteice. Proteina este un material de construcție pentru un tânăr organism în curs de dezvoltare. Este mai bine să minimizați procesarea termică a produselor. Este permis - tocană, parc, aburire, coacere. Maximul este necesar pentru a exclude condimentele, sarea, condimentele ascuțite, produsele din conserve. Fructele uscate sau nucile sunt perfecte pentru înlocuirea dulciurilor. De asemenea, băuturile carbogazoase și sucurile din magazin sunt expulzate din dietă. Sucul pregătit acasă este lăsat să folosească.