Pierderea a până la 800 de grame de grăsime pe zi fără foame și stres prin consumul de cotlet, prăjituri și deserturi este reală în dieta „6 petale”! Vei gasi in articol retete de preparate care iti vor reda supletea si frumusetea!
Dieta suedeză a nutriționistului Anna Johansson „6 petale” (numită adesea „dieta de mușețel”, „dieta cu flori”) se bazează pe un meniu mono de șase zile. Creatorul dietei și-a vizualizat ideea sub forma unei flori cu șase petale (zile). Pe fiecare petală ea a înfățișat un produs permis pentru consum în ziua respectivă. Principalul lucru este să consumi alimente exact în ordinea în care este recomandată. Apoi, pentru fiecare ciclu de șase zile, puteți pierde de la 2 până la 5 kilograme. Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile acestui sistem de alimentare.
Concept
Dieta cu 6 petale împarte dieta în cicluri de șase zile:
- mai întâi - orice pește;
- al doilea - diverse legume;
- al treilea este pui;
- al patrulea - cereale (terci);
- al cincilea - brânză de vaci;
- al șaselea - o varietate de fructe.
Numărul de alimente pe zi cu sistemul de slăbire „6 petale” nu a fost stabilit, dar nutriționiștii recomandă respectarea următoarelor restricții: pește, pui, brânză de vaci - nu mai mult de 0,5 kg, fructe și legume - maxim 1,5 kg, cereale - nu mai mult de 0,2-0,3 kg în formă uscată.
Important! Nu schimbați produsele între ele!
Cât de mult poți slăbi într-o zi cu dieta mono cu 6 petale pentru pierderea în greutate depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de activitatea fizică experimentată în timpul zilei. De obicei, pierderea în greutate este de 500-800 de grame.
Ce poți bea în timp ce slăbești? Deci aceasta este apa, ceai, infuzii de plante, sucuri.
Reguli de bază ale sistemului alimentar suedez „6 petale”:
- Puteți consuma un singur produs în timpul zilei.
- Trebuie să mănânci des, în porții mici, și să înghiți alimente numai după ce ai mestecat bine.
- Trebuie să bei lichid între mese, nu în timpul.
- Produsele trebuie consumate exact în ordinea recomandată, deoarece conține principiul alternării proteinelor și carbohidraților.
- Evitați dulciurile, produsele de patiserie și condimentele.
Cât timp poți rămâne la dieta cu flori depinde de greutatea și răbdarea ta. De regulă, după finalizarea unui ciclu și luarea unei pauze, se recomandă repetarea cursului. Cu toate acestea, după ce ați terminat un curs de slăbire de șase zile, nu trebuie să vă aruncați imediat la mâncarea preferată. La urma urmei, sănătatea și greutatea depind de ceea ce mănânci zilnic. Economisiți cât puteți pierde din dieta suedeză și continuați să respectați principiile nutriției raționale. Abia atunci vei menține efectul de slăbire.
Eficacitatea dietei suedeze cu 6 petale a fost dovedită de femei din întreaga lume. Medicii sunt de acord cu ei, deoarece principiul alimentației separate permite organismului să ia doar substanțe utile din fiecare produs, fără a transforma caloriile în exces de greutate. Urmând recomandările nutriționale, nu te vei simți foame și stresat. Pentru a vă ridica moralul, puteți desena și decupa o floare, scrieți numele produsului pe fiecare dintre cele 6 petale și colorați-l cu markere strălucitoare. Atârnând o astfel de floare într-un loc proeminent, îți vei aminti scopul tău.
Meniu
Dieta celor care decid să adere la sistemul alimentar suedez cu 6 petale va consta în doar 6 alimente timp de 6 zile. Un produs pe zi, în ordine strictă cu recomandări. Nu este nevoie să creați un meniu special; alegeți rețete care vă sunt familiare. Se preferă rețetele la abur cu o cantitate minimă de ulei și sare. Judecând după recenzii, produsele oferite pot fi savurate toate cele 6 zile.
Când vă pregătiți pentru un curs de mononutriție de șase zile, faceți aprovizionare cu alimente timp de o săptămână, în funcție de cantitatea recomandată pentru fiecare produs. Meniul pentru fiecare zi poate consta din următoarele rețete.
Prima zi
- peste fiert cu putina sare;
- pește copt în folie;
- supă de pește fără cartofi și alte legume;
- peste aburit;
- peste fiert.
Atenţie! Dimensiunile porțiilor trebuie să fie astfel încât să consumați maxim 0,5 kg de pește în timpul zilei!
Ziua 2 din dieta celor șase petale
- salata de varza alba cu zeama de lamaie;
- morcovi rasi;
- piure de cartofi fără ulei;
- vinete la gratar;
- orice legume crude.
Ziua 3
- pui fiert fără piele;
- bulion de pui;
- pui copt la cuptor;
- pui înăbușit în bucăți;
- piept fiert.
4 zi
- fulgi de ovaz, fierti in apa (puteti adauga putina miere);
- terci de mei cu puțină sare;
- terci de hrișcă cu puțină sare;
- orez nedecojit;
- terci de hrișcă.
5 zile
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- caserolă cu brânză de vaci;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- un pahar de lapte.
Ziua 6
- măr copt cu o lingură de miere;
- portocale, kiwi;
- piersici;
- ananas;
- mere proaspete.
Intre mese se bea apa minerala, ceai din plante si ceai verde. În plus, în zilele mono corespunzătoare puteți bea bulion din pește, pui sau legume.
Ziua peștelui
Meniul pentru această zi constă din orice pește, inclusiv pește gras. Principalul lucru este să nu-l prăjiți și să nu mâncați conserve.
Peștele conține acizi grași polinesaturați Omega, care acționează ca antioxidanți asupra organismului. Prin urmare, caloriile pe care le conține sunt de neînlocuit pentru organism și nu duc la creșterea în greutate. Ca lichid, puteți bea bulionul rămas după fierberea peștelui.
Exemple de rețete
Pește într-un vapor
Luați file de pește (somon chum, somon sau orice alt pește), sărați-l. Gatiti la fierbere dubla, acoperind fileul cu ierburi.
Pește copt la cuptor
Luați fileul de pește, adăugați sare și acoperiți cu un amestec de usturoi și ierburi. Înveliți în folie și coaceți la cuptor.
Supă de pește
Se fierbe o bucată de file de pește slab. Se macină într-un blender, se adaugă ierburi tocate, sare și se încălzește din nou.
Legumă
Meniul pentru această zi este format doar din legume. Ele pot fi consumate crude, sau fierte, la grătar sau la abur. Sunt permise supele de legume și sucuri de legume.
Chiar dacă legumele conțin carbohidrați, această zi este foarte săracă în calorii. În plus, sunt bogate în vitamine și microelemente care sunt benefice pentru organism.
Exemple de rețete
Legume înăbușite
Luați roșii, morcovi, varză, ardei, vinete, ceapă. Aruncați ceapa tocată în tigaie, apoi morcovii rasi și fierbeți-i puțin. Adăugați vinetele, roșiile și ardeii tăiați cubulețe. Se fierbe cu putina apa si sare pana se termina.
Broccoli fiert
Se fierbe varza in apa cu sare adaugata. Asezonați cu un sos de suc de lămâie, ierburi tocate și ierburi provensale.
Supa de legume "rosii"
Fierbeți un kilogram de roșii tăiate cubulețe într-o tigaie adâncă cu usturoi și sare. După 10 minute, adăugați puțină apă (în funcție de consistența dorită) și fierbeți până când este gata. Combinați roșiile finite cu busuioc sau alte ierburi la alegere folosind un blender.
Pui
Aceasta este una dintre zilele proteice ale sistemului suedez de pierdere în greutate. Mâncarea folosită este carnea de pui fiartă, înăbușită sau coaptă, precum și supa de pui.
Carnea de pui este bogată în proteine și are foarte puține calorii. Cu toate acestea, proteinele au proprietăți nutriționale, așa că nu vă veți simți foame.
Exemple de rețete
Cotlet de pui la aburi
Tocați mărunt pieptul de pui cu un cuțit, adăugați oul, sarea și ierburile tocate mărunt. Gătiți într-un cazan dublu.
File de pui la cuptor
Ungeti fileul de pui cu sare si ierburi tocate marunt. Înveliți în folie și coaceți la cuptor până când sunt gata.
Pui înăbușit în sos
Tăiați fileul de pui în cuburi și puneți-l într-o tigaie adâncă. Adăugați sare și ierburi. Se fierbe acoperit câteva minute până când este gata.
Cereale
Meniul tau va consta exclusiv din cereale. Pot fi fierte sau pur și simplu umplute cu apă și lăsate să se umfle. Puteți adăuga o cantitate mică de sare.
Terciurile sunt carbohidrați complecși; durează mult timp pentru a se digera, creând o senzație de plenitudine. În plus, cerealele ajută la curățarea organismului.
Este permisă și o mână de nuci, care pot fi adăugate într-o farfurie de terci. Ai voie să bei un pahar de kvas.
Exemple de rețete
Cotlete de hrișcă coapte la cuptor
Se fierb 100 de grame de hrișcă, adăugând puțină sare în apă. Amestecați hrișca și ierburile într-un blender. Formați amestecul în chifteluțe și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.
Muesli de casă
Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se lasă să fiarbă timp de 15 minute. Adăugați prune sau nuci după gust.
Fursecuri cu fulgi de ovaz
Se amestecă fulgi de ovăz (150 g) cu lapte degresat (1 cană). Adăugați bicarbonat de sodiu la capătul unei lingurițe și puțină vanilie. Cand amestecul s-a umflat, formam fursecurile si asezam pe o tava de copt acoperita in prealabil cu folie. Coaceți în cuptorul preîncălzit.
caș
Meniul pentru această zi este alcătuit din brânză de vaci. Este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; poate fi asezonat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea lapte degresat și chefir. Dacă aveți o întrebare despre cum să înlocuiți brânza de vaci, atunci aceasta poate fi înlocuită doar cu un produs proteic similar. De exemplu, brânză ricotta sau brânză feta. Cu toate acestea, amintiți-vă că brânza de vaci este încă o prioritate, deoarece are un conținut scăzut de calorii și nu conține sare.
Brânza de vaci conține o cantitate mare de proteine și microelemente precum calciul, care sunt benefice pentru sistemul osos al organismului.
Exemple de rețete
Caserolă într-un cazan dublu
Luați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, o lingură de gris, stafide, cinci linguri de iaurt, vanilie sau scorțișoară. Frământați aluatul și puneți-l în vasul pentru aburi. Gătiți conform instrucțiunilor.
Cheesecakes coapte
Se amestecă un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de gris și un ou. Înmuiați cheesecake-urile în amestecul de gris și scorțișoară și coaceți la cuptor.
Desert cu caș
Bate brânza de vaci și jumătate de ceașcă de cafea instant într-un blender. Adăugați îndulcitor. Bateți până se formează spumă.
Fructat
În ultima zi a ciclului, dieta ta constă din fructe și sucuri de fructe. Fructele se folosesc atât crude, sub formă de salate, cât și coapte sau înăbușite. Fructele constau din fibre si contin putine calorii, asa ca procesul de slabire va fi activ.
Nutriționiștii nu recomandă consumul de banane pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut ridicat de calorii, și de struguri, deoarece conțin multă zaharoză.
Exemple de rețete
Smoothie cu fructe
Combinați bucățile de mango și ananas într-un blender. Puteți adăuga frunze de mentă proaspătă la amestecul finit.
Zmeura proaspata
Se amestecă zmeura într-un blender. Se presară vasul finit cu puțin zahăr pudră.
Salata cu fructele tale preferate
Tăiați mango, pepene galben, kiwi, măr, portocală în cuburi. Adăugați puțin suc de lămâie și jumătate de lingură de miere (dacă este necesar). Se amestecă.
Cercuri
Un curs al sistemului suedez de pierdere în greutate nu poate include mai mult de 4 cercuri a câte șase zile fiecare. Câte cercuri poți face depinde de tine. Monitorizați-vă sănătatea și bunăstarea în timp ce pierdeți în greutate. Totul depinde de câte kilograme trebuie să slăbești. Pentru unii, un tur este suficient, în timp ce alții vor trebui să treacă prin patru. Între ciclurile de șase zile, aveți o zi în care mâncați alimente obișnuite, cu excepția pâinii și a dulciurilor.
Renuntarea la dieta
Fii responsabil atunci când renunți la dieta. În primele zile, încercați să mâncați alimente din dieta „6 petale”, adăugându-le treptat alte tipuri de alimente. Varietatea și conținutul de calorii al felurilor de mâncare ar trebui crescute treptat, respectând o dietă în general săracă în calorii. Puteți repeta cursul de slăbire nu mai devreme de 30 de zile de la finalizarea acestuia.
Pentru a decide cum să mănânci după o dietă, doar ascultă-ți corpul. La urma urmei, ați reușit deja să vă înțărcați de alimente dăunătoare și nesănătoase. Continuați să limitați consumul de dulciuri, alimente prăjite și alimente grase. Pregătiți mâncărurile într-un cuptor cu abur sau cuptor. Și, de asemenea, nu uitați de activitatea fizică ușoară și de un stil de viață sănătos.
La întrebarea dacă este posibil să bei cafea, nutriționiștii răspund că o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, desigur, nu va strica. Cu toate acestea, este mai bine să beți ceai verde sau infuzii de plante, care favorizează ele însele pierderea în greutate.
Contraindicatii
- boli hepatice cronice;
- ulcer gastric;
- boli de rinichi;
- diabet zaharat;
- orice boli pentru care este indicată o dietă strictă;
- boli de inima;
- Nu puteți urma o dietă în timpul sarcinii și alăptării.
Sistemul de nutriție cu flori este indicat pentru slăbire pentru aproape toate categoriile de persoane, întrucât nu implică post. Cu toate acestea, dacă sistemul de slăbire „6 petale” este dăunător în mod specific pentru corpul dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va răspunde, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă respectați toate recomandările, pierderea în greutate are loc destul de repede, așa că înainte de a începe să urmați această dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul.
Recomandări
Nutriționiștii consideră că sistemul suedez de slăbire este foarte eficient, deoarece implementează principiul alimentației separate, care este eficient pentru pierderea în greutate.
Pentru a obține rezultate maxime, urmați aceste sfaturi și trucuri:
- mâncați în porții mici;
- bea multe lichide;
- face fitness;
- nu începe procesul de slăbire dacă tocmai ai fost bolnav și corpul tău este slăbit;
- alegeți alimente proaspete, nu gătiți pentru utilizare ulterioară;
- deși sarea și condimentele nu sunt interzise, încearcă să le minimizezi cantitatea, deoarece stimulează apetitul și rețin lichidul în organism;
- Când slăbești, nu bea alcool, deoarece conține și calorii și, în plus, stimulează pofta de mâncare.