Contrar credinței populare, nu este deloc necesar să cheltuiți bani și timp pentru un club de fitness pentru pierderea în greutate și un set de masă musculară. Se poate efectua o pregătire eficientă acasă. Principalul lucru este determinarea și disponibilitatea de a lucra la tine.
De asemenea, trebuie amintit că exercițiile fizice nu vor da efectul dorit fără control asupra nutriției lor. Consumul de fast -food, ciocolată și cartofi prăjiți cu maioneză va trebui să fie minimizat.
Cum să slăbești corect
Nu percepe pierderea în greutate ca un proces temporar de scăpare mecanică de mai multe kilograme „în plus”. În mod ideal, este doar o reflectare externă a schimbărilor în minte și stil de viață.
Există o mulțime de diferite metode de pierdere în greutate în rețea: diete, seturi de exerciții, programe de uscare și alte lucruri. Principiul general și fundamental al pierderii în greutate este deficiența de calorii. Dacă o persoană petrece mai multe calorii pe zi decât consumă, atunci va pierde în greutate: legile fizicii sunt corecte pentru toată lumea.
În același timp, procesul de pierdere în greutate este complicat de o masă de factori: genetică, caracteristici metabolice individuale, dietă și boli. Pentru cea mai bună contabilitate pentru acești factori, este recomandabil să contactați un specialist în dietetician.
Unii oameni care doresc ca oamenii să caute modalități de a pierde în greutate în trei zile sau merg la cum să piardă 7 kg într -o săptămână. Desigur, scăparea de kilograme în plus este un proces mult mai lung.
Experții notează că procesul de pierdere a în greutate trebuie lansat corect folosind o nutriție și eforturi fizice adecvate. O persoană care a preluat exerciții fizice poate pierde până la 7 kilograme în prima săptămână de antrenament, dar nu va fi vorba despre țesuturi adipose, ci despre apa conținută în corp. La încetarea antrenamentului, această masă se întoarce la fel de repede pe cât se pierde.
Doar la a doua sau a treia săptămână a încărcărilor din organism, mecanismele de ardere a grăsimilor subcutanate includ. În această perioadă, viteza pierderii în greutate este redusă. Se crede că rata optimă de pierdere în greutate în această perioadă este de până la doi kilograme pe lună.
Corpul unei persoane obișnuite este capabil să ardă nu mai mult de 250 de grame de țesuturi adipoase pe zi, cu condiția ca sporturile obișnuite și nutriția adecvată să fie.
Cum să slăbești - Exerciții
Sportul este o piatră de temelie a unui stil de viață sănătos, dar ar trebui să vă apropiați în mod rezonabil. Este mai bine pentru cei care suferă de obezitate de obezitate la început să reziste la exerciții cu propria greutate (și cu atât mai mult, de la gantere și greutăți mari) și să își înceapă dezvoltarea cu încărcături cardio dozate.
Metode testate prin practică: alergare, sărituri cu o frânghie, bicicletă, înot, dans, aerobic. Chiar și drumeția zilnică poate fi ajutată pentru un stil de viață mai mobil.
Dacă nu există un inventar sportiv la îndemână, în rețea puteți găsi o mulțime de exerciții disponibile pentru fiecare exercițiu. Cele mai eficiente exerciții sunt cele care folosesc toate grupele musculare.
Burpee
Unul dintre cele mai populare exerciții care oferă atât cardio, cât și încărcare de putere moderată.
Din poziția de a sta în picioare, de cădere -blank.
Coborâți, atingeți podeaua cu sânii și șoldurile
Strângeți -vă, cu un salt, puneți -vă picioarele la mâini, încercând să nu vă îndoiți foarte mult genunchii.
Îndreptați -vă și săriți în sus, aplecându -vă mâinile în spatele capului.
Efectuați 10-12 repetări în patru abordări. Adăugați o repetare o dată pe săptămână.
Alergând pe pas
Rolul etapei gimnastice a casei poate fi îndeplinit de o grămadă de cărți sau de un pelvis inversat pentru lenjerie.
Puneți piciorul stâng pe un deal mic
Prin mișcare rapidă, schimbați poziția picioarelor la opus. Ține -ți genunchii abia aplecați.
Făcând mișcări încet, aproape că nu se bazează pe un deal.
Efectuați într -un minut într -un ritm accesibil în care nu va exista o respirație critică. Efectuați patru abordări cu intervale de relaxare în 60 de secunde.
Sărituri de broaște
Exercițiu pentru dezvoltarea picioarelor și încărcării cardio.
Deveniți gol, sărind picioarele la mâini cu un salt.
Sărind înapoi la punctul gol, repetați ciclic.
Efectuați 20 de salturi în patru abordări. Adăugați două salturi o dată pe săptămână.
Cum să slăbești fără diete
Astăzi, din ce în ce mai mulți dietetologi și fizioterapeuți vorbesc despre eficiență scăzută și chiar diete dăunătoare. La urma urmei, dieta este o măsură temporară stresantă, dificil de transferat la o persoană (atât fizic, cât și emoțional).
În schimb, este recomandat să se formeze o dietă sănătoasă și plină, care va corespunde obiectivelor pierderii în greutate și, în același timp, nu este percepută ca o pedeapsă dureroasă.
Desigur, în această dietă ar trebui să existe extrem de puțin dulce și făină, este mai bine să acordați preferință fructelor, legumelor și terciului. Proteinele (originea animalelor sau a plantelor) ar trebui să fie incluse în dieta zilnică.
Metodele de prelucrare a produselor au o importanță deosebită: este mai bine să se abțină de la alimente prăjite în favoarea fierberii și coaptelor. Este recomandabil să abandonați „gustări” dăunătoare dintre principalele mese și să reduceți porțiile.
Transportul și ceaiul cu zahăr dăunează foarte mult figurii și nu poartă nimic util pentru corp. Este recomandabil să excludeți alcoolul din consumul zilnic.
Toate acestea într -un compartiment cu exerciții fizice ar trebui să ajute în mod semnificativ figura.
Dieta - Cum să slăbești rapid
Cei care sunt gata să suporte greutăți și stres pentru un rezultat rapid, multe diete sunt disponibile în rețea.
Dieta Maggie
Una dintre cele mai populare diete este așa -numită "Dieta Maggie". Se crede că la un moment dat a fost dezvoltat pentru fostul prim -ministru al Marii Britanii Margaret Thatcher.
Programul dietetic este proiectat timp de două săptămâni. Există diferite variații ale meniului său, cu mese de două ori pe zi (fără micul dejun).
luni
Prânz: Două ouă, portocale
Cina: Două ouă, salată de legume (roșii, castraveți, morcovi), o pâine prăjită, un grapefruit
marţi
Prânz: Două ouă cu roșii proaspete și castraveți, cafea
Cina: friptură de vită la grătar, salată de legume, cafea
miercuri
Prânz: Două ouă, legume înăbușite,
Cina de cafea: grătar, salată, ceai
joi
Prânz: Două ouă, spanac înăbușit, cafea
Cina: Două ouă, o brânză de căsuță de cereale, o pâine prăjită, salată de varză
vineri
Prânz: Două ouă, legume, cafea
Cina: salată cu pește și legume, o pâine prăjită, un grapefruit
sâmbătă
Prânz: salată de fructe fără realimentare
Cina: friptură, salată, cafea
duminică
Prânz: file de pui la grătar, salată, portocale, cafea
Cina: pui fiert, roșii proaspete, grapefruit.
Dieta prescrie să bea cât mai multă apă fără gaz. Este recomandat să mănânci în același timp.
Este recomandat să începeți o dietă numai după consultarea unui medic specialist.
Dieta de hrișcă
Nutriționistii numesc hrișcă cea mai utilă cereale - este bogată în elemente de proteine și urme. Una dintre cele mai populare diete pentru astăzi este construită pe acest produs.
Versiunea conservatoare a acestei diete este foarte simplă - doar cerealele de hrișcă ar trebui să fie consumate peste o săptămână. Ar trebui să fie turnat cu apă clocotită pentru a înfășura vasele cu un prosop și lăsat peste noapte.
Un pachet zilnic de hrișcă este consumat de 6 ori pe zi. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 4 ore înainte de culcare. Dieta nu implică utilizarea de sare, zahăr, ulei și condimente în dietă.
Există o opțiune mai blândă în care hrișca este combinată cu alte produse. Săptămână pentru o săptămână:
- Micul dejun: 100 g de hrișcă, o brânză de cabană cu un pahar puțin scăzut, un pahar de 1% kefir.
- Prânz: 150 g de hrișcă, 100 g de vită fiertă, 100 g de salată de legume.
- Gustare: un măr sau un pahar de 1% kefir.
- Cina: 100 g de hrișcă, un pahar de 1% kefir.
Reamintim că, ca urmare a studiilor celor mai periculoase, a fost recunoscută o dietă ketogenă, a cărei esență este de a crește cantitatea de grăsimi din alimente, cu practic refuzând să consume carbohidrați.