Despre dieta japoneză printre pierderea în greutate, sunt mituri. Ei spun că această tehnică durează până la 8-10 kilograme în plus care nu se întorc. Cât de dificil este să slăbești pe o dietă japoneză?
Dieta japoneză a câștigat o popularitate mare în rândul pierderii în greutate la începutul anilor 2000. Pe această metodă de a pierde în greutate, toată lumea a fost garantată - atât femei, cât și bărbați care suferă de exces de greutate. Dieta este tolerată destul de ușor dacă o persoană are un obiectiv clar de a pierde în greutate.
Dieta nu are nicio legătură cu mâncărurile populare ale bucătăriei japoneze-suferiți, rulouri, supă-myso. Pierderea greutăților nu va trebui să studieze rețete neobișnuite, să crească abilitățile culinare, să caute produse și delicatese neobișnuite. Nu va exista exotic - toate produsele permise la dieta japoneză timp de 14 zile sunt bine familiarizate cu europeanul. Meniul este simplu, deși strict. Acesta este un plus indubitabil, deoarece riscul de alergii bruște este minimizat, iar ingredientele necesare pentru masă pot fi achiziționate în orice, chiar și cel mai mic și mai modest gastronom.
Înainte de a sta pe o dietă, este necesar să țineți cont de o serie de contraindicații. Medicii nu recomandă utilizarea metodologiei persoanelor care suferă de boli gastrointestinale și sistem cardiovascular. Cu prudență, pacienții cu hipotensiune arterială pierd în greutate pe japonezi. Dieta nu este potrivită pentru sportivii profesioniști care oferă corpului sarcinile maxime în hol.
Dacă vizitați holul și încercați să respectați dieta japoneză, fiți pregătiți pentru o senzație de slăbiciune.
În prezența bolilor cronice, va trebui să vă consultați medicul. Reducerea dietei și a unui conținut mic de calorii poate duce la o exacerbare a bolilor.
Lista produselor permise și interzise
Meniul de dietă japoneză este monoton și rar. Chiar și un mic dejun clasic, format dintr -o ceașcă de cafea fără zahăr, este greu de apelat la o masă completă. Dar există puncte pozitive în acest sens - pierderea în greutate nu va trebui să prezinte cantități mari pentru achiziționarea de produse. Toate ingredientele mâncărurilor pot fi găsite în cel mai apropiat supermarket sau pe piață.
Lista completă a produselor permise include:
- Fructe - mere, fructe de citrice, pere, prune;
- Legume - toate soiurile de varză, morcovi, dovlecel, vinete;
- carne și pește - file de vită și pui, știucă proaspătă sau congelată, biban de știucă;
- Ouă - pui sau prepeliță;
- Cafea naturală neagră și suc de roșii.
În plus față de aceste produse și băuturi, trebuie să cumpărați ulei vegetal nerefinat - floarea -soarelui sau măsline - produse din lapte acru natural, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără aditivi aromatici.
În timpul dietei, nu uitați de apă minerală pură - cel puțin 1,5-2 litri sunt beți pe zi.
Există suficiente produse interzise în dieta japoneză. Tabu este suprapus:
- Fructe dulci - banane, struguri, etc.;
- legume care nu sunt incluse în lista permise;
- carne grasă, pește, produse lactate, produse semi -definite;
- Cofetărie, dulciuri, produse de patiserie;
- sosuri, mirodenii și condimente, sare;
- Alcool și băuturi carbogazoase.
Privind o astfel de listă de produse interzise, puteți înțelege de ce există atât de mult de prisos în dieta japoneză.
Meniul dietei japoneze
Nu confundați originalul dietei japoneze pentru pierderea în greutate cu metode modificate. Majoritatea pierderii în greutate încearcă să adapteze sistemul la gusturile lor. De aceea, mese noi cu mâncăruri cu calorii mici, care sunt atribuite „japonezilor”, apar periodic în rețea. Nimeni nu poate garanta o linie de plumb de 6-10 kg pe astfel de diete. Prin urmare, este mai bine să folosiți schema inițială de pierdere în greutate.
Micul dejun pe dietă este aproape întotdeauna același. În 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 și 14 zile dimineața, va trebui să bei doar o ceașcă de cafea neagră fără a adăuga zahăr, smântână sau lapte. În a 2 -a, a 3 -a și a 11 -a zi, se pot adăuga prăjituri uscate sau un mic cracker la băutură. În 4, 5 și 9 zile, micul dejun este oarecum diferit - morcovii grăbiți pe o răzătoare medie, aromate cu suc de jumătate din lămâie. Este interzis să adăugați mirodenii în farfurie.
Mâncarea este lăsată să fie aromată cu o cantitate mică de suc de lămâie, legume sau ulei de măsline.
Meniu al dietei japoneze:
Ziua 1
- Prânz: ouă fierte (2 buc.), 200 gr. Varză fiert, 250 ml suc de roșii.
- Cina: 200 gr. Îndepărtați peștele sub formă de fiert sau aburit.
Ziua 2
- Prânz: o porție de pește și varză fiartă cu o picătură de ulei vegetal (nu puteți sare vasul).
- Cina: 100 gr. Carnea de vită fiartă, 250-300 ml de kefir scăzut.
Ziua 3
- Prânz: Zucchini friși sau prăjiți.
- Cina: 200 gr. Carnea de vită fiartă, salată de varză proaspătă cu ulei vegetal, ouă fierte (2 buc.).
Ziua 4
- Prânz: o porție de pește gătit, 250 ml suc de roșii.
- Cina: 200 gr. Fructe permise.
Prânzul și cina din a cincea zi repetă precedentul - același pește, suc de roșii, fructe proaspete.
Ziua 6
- Prânz: 500 Gr. Filet de pui fiert, salată de morcovi și varză cu o picătură de ulei vegetal.
- Cina: morcovi ras, ouă fierte (2 buc.).
Ziua 7
- Prânz: 200 gr. Carnea de vită fiartă.
- Cina: 200 gr. Pește/2 ouă cu morcovi ras/200 gr. Fructe/100 g. Carnea de vită și pahar de kefir - din care să alegi.
Ziua 8
- Prânz: 500 Gr. Filet de pui fiert, o salată de morcovi proaspeți și varză.
- Cina: morcovi ras, ouă fierte (2 buc.).
Ziua 9
- Prânz: 200 gr. Pește cu aburi, 250 ml suc de roșii.
- Cina: 200 gr. Fructe permise.
Ziua 10
- Prânz: brânză solidă (50 gr.), Morcovi ras, un ou fiert.
- Cina: 200 gr. fructe.
Ziua 11
- Prânz: Zucchini friși sau prăjiți.
- Cina: 200 gr. Carnea de vită fiartă, ouă fierte (2 buc.), Salată de varză proaspătă cu ulei vegetal.
Ziua 12
- Prânz: 200 gr. Pește prăjit, varză proaspătă cu unt.
- Cina: 100 gr. Carnea de vită, 300 ml de kefir.
Ziua 13
- Prânz: ouă fierte (2 buc.), Varză fiert, 250 ml suc de roșii.
- Cina: 200 gr. pește prăjit.
În a paisprezecea zi, puteți începe să părăsiți dieta. Ca opțiune - să mănânci 200 g la prânz. Pește prăjit și o porție de varză cu unt, iar pentru cină, mănâncă 200 gr. Carnea de vită fiartă și bea un pahar de kefir.
Ieșirea corectă și rezultatele
Majoritatea pierderii în greutate au reușit să arunce cel puțin 6-8 kg în 2 săptămâni. Cu un număr mare de kilograme suplimentare, modificările sunt mai impresionante. Cu toate acestea, nu toată lumea poate salva rezultatele obținute. Principalul lucru este să părăsiți dieta corect.
Pentru a nu ridica kilograme, trebuie să respectați următoarele reguli:
- După 2 săptămâni de dietă, este permis să adăugați zilnic nu mai mult de 1 produs în meniu;
- Mărimile porțiunilor nu pot fi crescute - altfel stomacul se va întinde din nou și, în același timp, kilogramele în plus vor reveni;
- Câteva săptămâni după dietă, nu ar trebui să mănânci alimente picante și acide, ceea ce crește apetitul, alimentele grase.
Pe forumurile despre dieta japoneză, vorbesc măgulitor. Majoritatea sexului corect spun că primele 3-5 zile de japoneză sunt cel mai dificil de îndurat. După aceea, corpul se obișnuiește cu acesta, iar procesul de pierdere în greutate este ca ceasul de ceasornic.
Pierderi vizibile de kilograme sunt observate în primele zile ale dietei japoneze și mai aproape de „finisaj”.
Rezultatele medii ale dietei sunt minus 6-8 kg. Am încercat această tehnică de pierdere în greutate, atât fete, cât și femei după naștere. Mulți au reușit nu numai să arunce kilogramele scrise în timpul sarcinii și lactației, ci și la returnarea formei acum 2-4 ani.
De asemenea, bărbații au reușit să slăbească în dieta japoneză. Dieta include o cantitate mare de produse proteice - carne, pește - prin urmare, procesul de pierdere a în greutate este destul de ușor de transportat. Universalitatea, rezultatele bune și o nutriție bună sunt caracteristicile dietei japoneze.