Se pare că secretul pierderii în greutate, nu este deloc într -o dietă strictă și nici măcar într -un efort fizic crescut. Mai degrabă, nu numai în ele
Pasul 1: Amintiți -vă acest citat
„Rezultatele excepționale nu necesită acțiuni excepționale, ele necesită acțiuni obișnuite efectuate zilnic” - acesta este un motto, un antrenor personal american specializat în a ajuta oamenii cu greutate excesivă.
În opinia sa, principala greșeală a celor care au decis să slăbească este modul greșit de a gândi. O persoană se gândește așa: „Trebuie să arunc un număr imens de kilograme în plus, trebuie să mă conduc într -un cadru greu.” Dar aceasta este calea către nicăieri.
Pasul 2: Comandați varza Bruxelles în unt
Da, mâncarea restaurantului este foarte mare -Calorie. Dar cina într -un restaurant puteți încerca produse care acasă nu vă provoacă cel mai mic apetit. Spune, sfeclă pe care o urăști.
După ce ați încercat alimente sănătoase sub un sos nu destul de sănătos, vă veți schimba atitudinea față de acesta și, poate, începeți să pregătiți acasă mai multe opțiuni dietetice pentru mâncărurile restaurantelor.
Pasul 3: Găsiți antrenorul nivelului dvs. de antrenament
Găsiți un astfel de antrenor care a lucrat cu clienții nivelului dvs. de fitness. În caz contrar, vă poate părea că antrenorul a instalat prea sus sau prea scăzut pentru dvs. Cereți managerului unui centru de fitness să vă sfătuiască un antrenor bun, care vă va ajuta să slăbiți.
Pasul 4: Determinați pragul minim de calorii
Cele mai grele lucruri vor trebui să aibă obiective înalte. Reducerea dramatic a numărului de calorii consumate, puteți provoca daune ireparabile metabolismului. Dieta dură și pierderea în greutate accentuată pot duce în curând la descărcarea excesului de greutate, ci la rezultatele opuse.
O greșeală gravă a începătorilor este să te aduci la o leșin foame. Reduceți numărul de calorii cu 500 sau 1000 din cantitatea obișnuită, calculați caloriile pe zi și retrageți media aritmetică. Comparați citirile în zilele săptămânii și în weekend. Vei fi surprins cât de mult pot diferi numerele.
Pasul 5: Antrenamentul dvs. nu ar trebui să strecoare toate sucurile din tine
Pentru început, câteva minute pe zi sunt suficiente. Apoi adăugați 30 de secunde la fiecare sesiune de antrenament. Și amintiți -vă, exercițiile pe care le faceți cu plăcere sunt cele mai benefice. Poate fi mers obișnuit. Sarcina pe articulații este minimă și puteți crește întotdeauna ritmul dacă simțiți că sunteți gata pentru acest lucru.
Faceți plimbări de două până la trei ori pe săptămână, crescând treptat timpul și încărcarea. Dar la început, stabiliți -vă obiective reale.
Pasul 6: Lumina mică Evitați să evitați probleme precum pielea înfiorătoare
În mod normal, o persoană ar trebui să scadă de la 250 de grame la un kilogram pe săptămână, nu mai mult. Cântărește -te în fiecare săptămână în aceeași zi și în același timp.
Dacă pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, ar trebui să vă gândiți la creșterea conținutului de calorii al mâncării. Un astfel de gând poate părea blasfem, dar o pierdere în greutate accentuată indică faptul că pierzi nu numai grăsimi, ci și masa musculară. Rezultatul va fi pliuri uriașe de piele înfiorătoare pe stomac, piept, mâini.
Dacă pierdeți mai puțin de 250 de grame pe săptămână, verificați -vă calculele. Poate că ai uitat să numărați caloriile din dulciuri într -o vază de pe masa secretarului vostru.
Pasul 7: Gustare înainte de culcare
Este necesar să luați mâncare la fiecare trei -patru ore. Dacă ați luat cina la 6, și acum 10, nu vă refuzați o gustare ușoară precum iaurtul. Acest lucru te va calma până dimineața, nu te vei trezi în miez de noapte, suferind de foame, iar la micul dejun nu te vei arunca cu ouăle înfiorate cu șuncă.
Pasul 8: Nu reduceți, ci creșteți
În loc să reducă cantitatea de dulciuri, creșterea numărului de legume, la cină, acest lucru va păstra o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Dacă sunteți obișnuit să beți suc sau sodă, începeți să beți mai multă apă și atunci pur și simplu nu puteți bea aceeași cantitate de băuturi dulci dăunătoare.
Pasul 9: Conectați -vă la antrenament intensiv
Un antrenament de 15 minute cu mișcări simple și implicarea grupelor musculare mari, efectuate de trei ori pe săptămână (în acele zile în care nu intenționați să mergeți), poate aduce rezultate excelente. De -a lungul timpului, veți începe să efectuați exerciții cu o intensitate mai mare, să faceți ghemuțe și atacuri mai profunde și să ridicați gantere mai grele.
Pasul 10: Începeți întotdeauna cu cel mai simplu
Pentru început, excludeți din dietă ceea ce este cel mai ușor pentru dvs. să vă despărțiți, de exemplu, apă de sodă pe care o beți la cină pur și simplu din obișnuință și nu pentru că vă place soda.
Succesul obținut de pașii mici te va inspira la realizări mai grave.
Între timp
Visul oricărui om, obsedat de armonia unei persoane și de fiecare fan al mâncării, fără a nega nimic - mâncare care vă permite să nu câștigați în exces în greutate. Se dovedește că acest lucru este posibil! Specialistul în fitness în Consiliul American pentru Certificarea Trainerilor, un angajat al Institutului Național de Medicină sănătoasă a compilat o listă de 10 produse, care, în opinia ei, cel mai bun ajutor în procesul de ardere a caloriilor.