Pentru a pierde rapid excesul de greutate, trebuie să vă limitați în alimentație. Dar ce anume trebuie exclus pentru ca kilogramele să „suflă ca vântul”?
Se știe că alimentele bogate în calorii nu numai că adaugă grăsimi în organism, ci și înrăutățesc sănătatea. De exemplu, excesul de greutate exercită o presiune mai mare asupra inimii.
Îți vom spune în acest articol cum să-ți eliberezi corpul și pe tine de kilogramele urâte cu ajutorul unei diete eficiente și hipocalorice timp de o săptămână.
Reguli pentru dieta saraca in calorii
Regula de bază a dietei de mai sus este excluderea alimentelor bogate în calorii din meniuri și rețete.
Înainte de a urma un meniu de dietă cu conținut scăzut de calorii timp de o săptămână, rețineți că o tranziție bruscă a nutriției de la alimente grase nesănătoase la restricții stricte este plină de consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi:
- amețeli;
- greaţă;
- exacerbarea bolilor cronice, dacă există;
- tulburări nervoase.
Să începem cu faptul că atunci când elaborezi un meniu restrictiv pentru o săptămână pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie luate în considerare înălțimea și greutatea ta, precum și prezența bolilor sistemului digestiv. Neglijarea acestor factori contribuie la deteriorarea sănătății umane și la deficitul de vitamine.
Înainte de a vă limita meniul la alimente bogate în calorii, verificați beneficiile și daunele unei diete sărace în calorii timp de o săptămână:
- dă rezultate uimitoare;
- senzație constantă de foame;
- defecțiuni frecvente;
- tulburări ale tractului gastrointestinal;
- încetinirea proceselor metabolice din organism;
- iritabilitatea crește;
- memoria se deteriorează.
În funcție de cât de hotărât ești să slăbești, dieta ta ar trebui să se încadreze în numărul acceptabil de calorii pe zi. Să ne amintim că norma este de la 2000 la 2500. Cu o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii, se recomandă reducerea consumului la 700 de kilocalorii. O dietă moderată variază de la 1400 la 1600 kcal.
Întrucât într-o săptămână de dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii puteți slăbi de la 5 la 7 kg timp de o săptămână, această dietă restrictivă este strict contraindicată persoanelor a căror greutate este doar puțin mai mare decât cea normală. În caz de pierdere bruscă în greutate, o astfel de persoană devine slăbită, drept urmare corpul său refuză să ia alimentele obișnuite.
Cu o dietă eficientă și hipocalorică timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, se recomandă să mănânci des și în porții mici pentru a evita senzația de foame. Dacă nu sunteți obez, nu trebuie să vă epuizați de dragul prețuiților „90-60-90”.
Lista de produse
O dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate include următoarea listă acceptabilă în meniu cu rețete pentru săptămână:
- produse lactate: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte, lapte copt fermentat, brânză feta;
- carne: iepure, curcan, pui, vitel, prepelita;
- fructe de mare: creveți, crab, pollock, merlan albastru, biban de mare, caras, biban, crap, halibut;
- sare cu moderatie;
- ouă: omletă fiertă, aburită;
- legume si verdeturi: dovlecei, varza, castraveti, rosii, fasole verde, ridichi, morcovi, broccoli, anghinare, vinete, ardei gras, sfecla, ceapa, dovleac, conopida, spanac, rucola, aisberg, marar;
- bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe si fructe de padure: afine, prune cirese, grapefruit, mandarine, portocale, prune, piersici, mere, rodii, pere, lamaie, coacaze, caise, prune, capsuni, pepene verde, pepene galben, zmeura, afine, kiwi, pomelo;
- miere;
- băuturi: ceai slab și infuzii de plante, cafea, compoturi, smoothie-uri, sucuri proaspăt stoarse, apă plată.
Rețete pentru preparate din:
- băuturi: alcoolice, carbogazoase, tari;
- produse de panificatie si patiserie: prajituri, produse de patiserie, fursecuri, chifle, paine alba cu drojdie;
- porc;
- zahăr;
- fructe: banane și struguri;
- legume: cartofi, porumb;
- brânză;
- fast-food și alimente prăjite;
- peste: macrou, somon, ficat de cod, ciur, halibut, .
Meniu pentru saptamana
Pentru rezultate eficiente de pierdere în greutate, trebuie să aderați la o dietă limitată conform unui meniu strict cu rețete timp de o săptămână. Deci, o dietă cu conținut scăzut de calorii - un meniu pentru fiecare zi:
luni
- Mic dejun: pâine dietetică, 100 g terci de mei și un pahar de suc de portocale;
- Gustare: migdale (5 buc);
- Pranz: iepure inabusit cu varza, rosii, dovlecel si ceai neindulcit;
- Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci;
- Cina: fasole verde si piept de pui la abur, bautura cu fructe.
marţi
- 150 g fulgi de ovaz, 2 prune, ceai slab de plante;
- smoothie de morcovi;
- pollock aburit, spanac și roșii;
- 150 g chefir;
- suc de rodie si 200 g carne de curcan aburita, rosii si castraveti.
miercuri
- suc proaspăt de portocale, terci de hrișcă 200 g;
- 100 g căpșuni;
- supă de unt cu bulion de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 g iaurt natural cu piersici;
- Pollock la abur, rucola, castraveți, suc de morcovi.
joi
- 250 g terci de orz perlat, ceai verde;
- caise uscate (5 buc);
- tocană de dovlecei și roșii, prepeliță fiartă, limonadă de pepene verde;
- salată de roșii și castraveți;
- 250 g fasole fiartă, ceai cu lămâie.
vineri
- 250 g fulgi de ovaz in apa cu prune uscate;
- morcovi rasi cu o lingura de miere;
- dovlecel înăbușit, vinete, roșii, 100 g piept de pui și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 brânză de vaci cu măr;
- salata de rosii, castraveti si carne de iepure, suc de portocale.
Sambata
- omletă cu ierburi aburite, pâine prăjită de tărâțe nedospite;
- grapefruit;
- 2 oua fierte, 200 g terci de hrisca, ananas proaspat;
- caserolă cu brânză de vaci;
- omletă proteică cu roșii și ceai verde.
duminica
- grapefruit, 200 g terci de mei, infuzie de musetel;
- măr;
- 150 g biban copt, salata de spanac, broccoli, ardei dulce, rosii;
- brânză de vaci cu portocale;
- frunze de salata verde, 150 g carne de pui si suc proaspat de portocale.
Este de remarcat faptul că meniul săptămânal pentru o dietă săracă în calorii pentru pierderea în greutate conține toate produsele necesare care conțin toate vitaminele și mineralele necesare. De aici rezultă că organismul nu suferă șoc și nu moare de foame, ceea ce înseamnă că dieta aduce beneficii maxime persoanei.
Nutriționiștii sfătuiesc să mănânci o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cel puțin 10 zile pe lună și, în cel mai bun caz, să încerce să treci treptat complet la o astfel de dietă.
Rețete
Să ne uităm la cele mai comune și eficiente rețete pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:
Rulada de pui la abur cu mandarine și prune uscate
Ingrediente: cinci fileuri de pui, cinci mandarine, o sută cincizeci de grame de nucă, două sute de grame de prune uscate, un praf de sare, condimente și piper măcinat.
- clătiți, îndepărtați sâmburele de prune și turnați apă clocotită peste ele;
- Împărțiți mandarinele în felii și curățați-le;
- tăiați fileul în două părți și bateți;
- apoi piper și sare;
- se macină nucile într-un blender și se presară pe carne;
- Peste nuci se aseaza mandarine si prunele uscate;
- rulați fileul într-o rolă și înfășurați-l în folie alimentară;
- gătiți într-un boiler timp de o oră;
- Tăiați rulada finită în felii mari și puneți-o pe o farfurie.
Această rețetă nu numai că vă va diversifica meniul, ci și va alina foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Linte cu legume
Ingrediente: un usturoi și ceapă, două sute cincizeci de grame de stafide și aceeași cantitate de linte, trei morcovi, o lingură de ulei de măsline, două sute de mililitri de bulion de legume, cinci roșii, o sută cincizeci de grame de spanac, treizeci de grame de boia de ardei, o jumătate de kilogram de șampanie, două linguri de țelină, două linguri de țelină, două linguri de țelină. otet si un praf de sare.
- Se spala ceapa, usturoiul, morcovii, telina, se toaca marunt si se calesc in ulei de masline;
- adăugați la ele ciuperci tocate și oțet;
- gătiți timp de cinci minute;
- apoi se adauga lintea, bulionul si rosiile tocate marunt;
- fierbeți timp de douăzeci și cinci de minute;
- apoi adauga piper tocat si ghimbir;
- continuați să fierbeți vasul timp de zece minute;
- apoi se adauga stafidele si se mai fierbe inca 2-3 minute.
O rețetă recomandată pentru utilizare frecventă atunci când se consumă o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:
Salata de somon, telina si morcovi
Ingrediente: două sute de grame de somon, cincizeci de grame de somon și doi morcovi, jumătate dintr-o lămâie.
- Scoateți oasele de pe somon și tăiați-le cubulețe;
- se toacă grosier țelina și se adaugă la pește;
- taiati morcovii felii si adaugati la restul ingredientelor;
- adauga un praf de sare sau piper;
- Asezonați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie și amestecați.
Restricțiile alimentare cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână pentru pierderea în greutate nu au un efect benefic asupra organismului dumneavoastră, sub forma unei slăbiri eficiente, dar pot fi periculoase pentru organism. Fii extrem de atent!