Pentru a slăbi rapid, fără a recurge la diete și a nu se aduce la epuizare la sală, toate fetele visează. Din păcate, acest lucru este nerealist. Mai mult, fluctuațiile ascuțite ale în greutate sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate. Prin urmare, atunci când vorbim despre cum să pierdem rapid în greutate, înseamnă totuși termeni mai mult sau mai puțin rezonabili, și nu o săptămână sau două.
Dacă sunteți interesat de cum să pierdeți rapid 10 kilograme, atunci trebuie să înțelegeți că „rapid” este cel puțin în două luni. Desigur, există modalități de a -și lua la revedere de la 10 kilograme pe săptămână, dar duc la deshidratare, oboseală, epuizare și revenirea rapidă a greutății la o dimensiune mai mare.
În orice caz, pierderea în greutate ar trebui să apară fără probleme, fără trântiri ascuțite, fără pierderi pentru sănătate și deteriorare semnificativă în bunăstare. Pentru ca pierderea în greutate să treacă mai rapid și organizat, este necesar să elaborați un plan clar și să respectați strict. În acest caz, nu trebuie să înfometați, puteți mânca corect și în mod regulat și să jucați sport pentru a obține rezultatul dorit cât mai curând posibil.
Cum să slăbești ușor și rapid cu o nutriție adecvată
Pentru a începe să slăbească, este necesar să se reducă conținutul de calorii al nutriției. Dar trebuie amintit că o scădere a cantității de proteine din alimente va duce la pierderea musculară și la lipsa de vitamine - la o deteriorare generală a bunăstării și exacerbării multor boli. De asemenea, lipsa de grăsimi și carbohidrați poate avea cele mai negative consecințe, astfel încât să puteți uita de un mono-dietă rigid dacă vă apreciați sănătatea.
Este necesară reducerea cu înțelepciune a conținutului de calorii al nutriției, înlocuind mai multe produse cu calorii mai ridicate, cu mai puțin ridicat -calorie și reducerea unei porții. De exemplu, dacă de obicei aveți micul dejun în terci, atunci reduceți porțiunea la jumătate și, pentru a nu simți foame, puteți mânca un măr sau grapefruit. Dacă, de obicei, luați micul dejun cu ouă prăjite cu slănină, puteți înlocui slănina grasă cu un piept de pui scăzut cu calorii și micul dejun prăjit pe o picătură de ulei de măsline. Puteți pregăti, de asemenea, o omletă a unor proteine cu ciuperci și brânză. Un astfel de fel de mâncare va fi foarte gustos și hrănitor, dar conținutul său de calorii este mult mai mic decât ouăle cu slănină.
Dacă vă gândiți serios la cum să slăbiți rapid, atunci prânzul va trebui să fie limitat și mai mult. Defuzi pastele, cartofii și grasul calorii gras. Pentru prânz, puteți mânca legume fierte și carne sau pește. De asemenea, renunțați la desert, în loc de el puteți mânca câteva fructe sau fructe de pădure neînsuflețite. Dacă doriți ceva gustos, puteți mânca iaurt natural, salată de fructe sau puteți pregăti un desert de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi.
Cele mai stricte restricții se vor raporta la cină. Pentru cină, ar trebui să preferați ceva foarte ușor, de exemplu, o salată de legume verzi sau fructe. Salata poate fi condimentată cu iaurt cu un nivel scăzut sau cu orice alimentat cu un nivel scăzut. Dacă apare o senzație de foame înainte de a merge la culcare, puteți bea un pic de kefir sau iaurt natural.
Astfel de restricții sunt cel mai simplu mod de a slăbi rapid și ușor și de a nu suferi de foame. Volumele de porțiuni se vor schimba ușor, dar conținutul total de calorii de nutriție va scădea. În plus, o astfel de nutriție va ajuta la normalizarea digestiei și a metabolismului. Desigur, această metodă nu este potrivită pentru cei care caută, cum să piardă rapid 10 kilograme, deoarece implică o pierdere în greutate lină și sănătoasă.
Cum să slăbești rapid la preot și șolduri cu sport dacă bugetul familiei este limitat
Foarte des, puteți auzi plângeri de la femei că le -ar plăcea să viziteze sala de sport sau să cumpere un simulator, dar bugetul familiei nu implică astfel de achiziții. Aceasta nu este o scuză. Dacă sunteți în căutarea cum să pierdeți rapid în greutate în șolduri sau cum să pierdeți rapid în greutate la preot, ar trebui să știți că numai sportul va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să simuleze cifra și nu poate fi neglijat de nicio oportunitate.
Dacă aveți o situație financiară dificilă, vă puteți cumpăra cel mai ieftin echipament sportiv din lume - o frânghie de sărituri. Saltând prin frânghie permiteți unei persoane care cântărește 60 de kilograme să ardă aproximativ 560 kilocalorii pe oră. Desigur, la început nu va funcționa mult timp, iar vecinii nu vor fi mulțumiți de fund, dar puteți combina săriturile cu o plimbare în parc, deci va fi și mai util.
De asemenea, puteți achiziționa un expander. Un simplu expander tubular este ieftin, dar antrenează efectiv mușchii și îmbunătățește postura. Dacă chiar și un expander nu este accesibil pentru dvs., atunci exerciții simple de gimnastică de dimineață pot face totul fără excepție. Dacă nu știți cum să slăbiți rapid în șolduri, atunci schimbările sau salturile simple vă vor ajuta. Totul este extrem de simplu și ieftin.
Cum să slăbești rapid cu sport cu capacități financiare bune
Desigur, am mâncat că aveți destui bani, atunci întrebarea despre cum să pierdeți rapid în greutate în șolduri sau în orice altă parte a corpului nu va fi atât de acută, puteți angaja un antrenor care vă va ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții și să vă controlați succesele. Dacă nu există suficient timp pentru a vizita sala de sport, atunci puteți cumpăra un simulator sportiv care vă va permite să vă angajați fără să vă părăsiți propria casă.
Cele mai bune opțiuni pentru simulatoarele de casă sunt un orbit sau o banda de alergare. Dacă rulați pe un astfel de simulator cu viteză mică, doar 9 kilometri pe oră, atunci aproximativ 500-600 kilocalorii pot fi arse într-o oră. În mod separat, este demn de remarcat faptul că orbita nu este copleșită de articulații, deci este potrivită pentru persoanele cu o greutate foarte mare.
Precauții pentru cei care au decis să slăbească rapid
Foarte des, fetele, au încredere în sfaturi neprofesionale despre cum să slăbești rapid, să efectuezi erupții cutanate și riscuri, de exemplu, limitează foarte mult alimentele sau folosesc laxativ și diuretice dăunătoare sănătății. Nu poate pierde cu adevărat în acest fel, puteți pierde apă, puteți provoca deshidratare și intoxicație, dar nu curățați corpul sau pierderea în greutate. De asemenea, nu folosiți pastile dubioase și aditivi alimentari, în cel mai bun caz pur și simplu nu vă vor ajuta. Și nu uitați niciodată că vindecarea anorexiei este mult mai dificilă decât obezitatea.